/* ===== CSS RESET & BASE STYLES ===== */
*,
*::before,
*::after {
    margin: 0;
    padding: 0;
    box-sizing: border-box;
}

html {
    scroll-behavior: smooth;
    font-size: 16px;
}

body {
    font-family: 'Inter', -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, sans-serif;
    line-height: 1.6;
    color: #2c3e50;
    background-color: #ffffff;
    overflow-x: hidden;
}

/* ===== CSS VARIABLES ===== */
:root {
    /* Primary Colors */
    --primary-color: #00a7bf;
    --primary-dark: #008ca5;
    --primary-light: #33b8cc;
    --primary-lighter: #66c9d9;
    --primary-lightest: #e6f7fa;
    
    /* Secondary Colors */
    --secondary-color: #34495e;
    --secondary-light: #5a6c7d;
    --secondary-lighter: #95a5a6;
    
    /* Accent Colors */
    --accent-color: #e74c3c;
    --success-color: #27ae60;
    --warning-color: #f39c12;
    --info-color: #3498db;
    
    /* Neutral Colors */
    --white: #ffffff;
    --light-gray: #f8f9fa;
    --medium-gray: #ecf0f1;
    --dark-gray: #95a5a6;
    --text-dark: #2c3e50;
    --text-light: #7f8c8d;
    --text-muted: #bdc3c7;
    
    /* Typography */
    --font-size-xs: 0.75rem;
    --font-size-sm: 0.875rem;
    --font-size-base: 1rem;
    --font-size-lg: 1.125rem;
    --font-size-xl: 1.25rem;
    --font-size-2xl: 1.5rem;
    --font-size-3xl: 1.875rem;
    --font-size-4xl: 2.25rem;
    --font-size-5xl: 3rem;
    
    --font-weight-light: 300;
    --font-weight-normal: 400;
    --font-weight-medium: 500;
    --font-weight-semibold: 600;
    --font-weight-bold: 700;
    
    /* Spacing */
    --spacing-xs: 0.5rem;
    --spacing-sm: 1rem;
    --spacing-md: 1.5rem;
    --spacing-lg: 2rem;
    --spacing-xl: 3rem;
    --spacing-2xl: 4rem;
    --spacing-3xl: 6rem;
    
    /* Border Radius */
    --radius-sm: 4px;
    --radius-md: 8px;
    --radius-lg: 12px;
    --radius-xl: 16px;
    --radius-full: 9999px;
    
    /* Shadows */
    --shadow-sm: 0 1px 2px 0 rgba(0, 0, 0, 0.05);
    --shadow-md: 0 4px 6px -1px rgba(0, 0, 0, 0.1), 0 2px 4px -1px rgba(0, 0, 0, 0.06);
    --shadow-lg: 0 10px 15px -3px rgba(0, 0, 0, 0.1), 0 4px 6px -2px rgba(0, 0, 0, 0.05);
    --shadow-xl: 0 20px 25px -5px rgba(0, 0, 0, 0.1), 0 10px 10px -5px rgba(0, 0, 0, 0.04);
    
    /* Transitions */
    --transition-fast: 0.15s ease-in-out;
    --transition-normal: 0.3s ease-in-out;
    --transition-slow: 0.5s ease-in-out;
    
    /* Container */
    --container-max-width: 1200px;
    --container-padding: 1.25rem;
}

/* ===== UTILITY CLASSES ===== */
.container {
    max-width: var(--container-max-width);
    margin: 0 auto;
    padding: 0 var(--container-padding);
}

.text-gradient {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-light));
    -webkit-background-clip: text;
    -webkit-text-fill-color: transparent;
    background-clip: text;
}

.visually-hidden {
    position: absolute;
    width: 1px;
    height: 1px;
    padding: 0;
    margin: -1px;
    overflow: hidden;
    clip: rect(0, 0, 0, 0);
    white-space: nowrap;
    border: 0;
}

/* ===== GRID SYSTEM ===== */
.grid {
    display: grid;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.grid-2 {
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
}

.grid-3 {
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(280px, 1fr));
}

.grid-4 {
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
}

@media (max-width: 768px) {
    .grid {
        gap: var(--spacing-md);
    }
    
    .grid-2,
    .grid-3,
    .grid-4 {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
}

/* ===== PROGRESS BAR ===== */
#progress-bar {
    position: fixed;
    top: 0;
    left: 0;
    width: 0%;
    height: 3px;
    background: linear-gradient(90deg, var(--primary-color), var(--primary-light));
    z-index: 9999;
    transition: width 0.1s ease-out;
}

/* ===== HEADER & NAVIGATION ===== */
.header {
    position: fixed;
    top: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    background: rgba(0, 167, 191, 0.95);
    backdrop-filter: blur(10px);
    -webkit-backdrop-filter: blur(10px);
    z-index: 1000;
    transition: all var(--transition-normal);
    border-bottom: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.1);
}

.header.scrolled {
    background: rgba(0, 167, 191, 0.98);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.nav {
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: space-between;
    height: 70px;
}

.nav-brand .logo {
    display: flex;
    align-items: center;
    text-decoration: none;
    color: var(--white);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    font-size: var(--font-size-xl);
    transition: transform var(--transition-normal);
}

.nav-brand .logo:hover {
    transform: scale(1.05);
}

.logo-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    margin-right: var(--spacing-xs);
}

.logo-text {
    font-weight: var(--font-weight-bold);
}

/* Navigation Menu */
.nav-menu {
    display: flex;
    list-style: none;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.nav-link {
    color: var(--white);
    text-decoration: none;
    font-weight: var(--font-weight-medium);
    padding: var(--spacing-xs) var(--spacing-sm);
    border-radius: var(--radius-md);
    transition: all var(--transition-normal);
    position: relative;
}

.nav-link:hover,
.nav-link.active {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.1);
    transform: translateY(-2px);
}

.nav-link::after {
    content: '';
    position: absolute;
    bottom: -2px;
    left: 50%;
    width: 0;
    height: 2px;
    background: var(--white);
    transition: all var(--transition-normal);
    transform: translateX(-50%);
}

.nav-link:hover::after,
.nav-link.active::after {
    width: 100%;
}

/* Mobile Navigation Toggle */
.nav-toggle {
    display: none;
    flex-direction: column;
    justify-content: space-between;
    width: 24px;
    height: 18px;
    background: none;
    border: none;
    cursor: pointer;
    padding: 0;
}

.hamburger-line {
    width: 100%;
    height: 2px;
    background: var(--white);
    transition: all var(--transition-normal);
    transform-origin: center;
}

.nav-toggle.active .hamburger-line:nth-child(1) {
    transform: rotate(45deg) translate(6px, 6px);
}

.nav-toggle.active .hamburger-line:nth-child(2) {
    opacity: 0;
}

.nav-toggle.active .hamburger-line:nth-child(3) {
    transform: rotate(-45deg) translate(6px, -6px);
}

/* Mobile Navigation */
@media (max-width: 768px) {
    .nav-toggle {
        display: flex;
    }
    
    .nav-menu {
        position: fixed;
        top: 70px;
        left: 0;
        right: 0;
        background: var(--primary-color);
        flex-direction: column;
        padding: var(--spacing-lg);
        transform: translateX(-100%);
        transition: transform var(--transition-normal);
        box-shadow: var(--shadow-xl);
    }
    
    .nav-menu.active {
        transform: translateX(0);
    }
    
    .nav-item {
        width: 100%;
        text-align: center;
        border-bottom: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.1);
        padding: var(--spacing-sm) 0;
    }
    
    .nav-item:last-child {
        border-bottom: none;
    }
    
    .nav-link {
        display: block;
        width: 100%;
        padding: var(--spacing-sm);
        font-size: var(--font-size-lg);
    }
}

/* ===== HERO SECTION ===== */
.hero {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-dark));
    color: var(--white);
    padding: 120px 0 var(--spacing-3xl);
    text-align: center;
    position: relative;
    overflow: hidden;
    min-height: 100vh;
    display: flex;
    align-items: center;
}

.hero-background {
    position: absolute;
    top: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    bottom: 0;
    opacity: 0.1;
}

.hero-particles {
    position: absolute;
    width: 100%;
    height: 100%;
    background-image: 
        radial-gradient(circle at 20% 30%, rgba(255,255,255,0.1) 2px, transparent 2px),
        radial-gradient(circle at 80% 70%, rgba(255,255,255,0.1) 2px, transparent 2px),
        radial-gradient(circle at 40% 80%, rgba(255,255,255,0.05) 1px, transparent 1px);
    background-size: 100px 100px, 150px 150px, 80px 80px;
    animation: float 20s ease-in-out infinite;
}

@keyframes float {
    0%, 100% { transform: translateY(0px) rotate(0deg); }
    50% { transform: translateY(-20px) rotate(5deg); }
}

.hero-content {
    position: relative;
    z-index: 2;
    max-width: 800px;
    margin: 0 auto;
}

.hero-title {
    font-size: var(--font-size-5xl);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    line-height: 1.2;
}

.hero-description {
    font-size: var(--font-size-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    opacity: 0.9;
    line-height: 1.7;
}

.hero-buttons {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
    justify-content: center;
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
    flex-wrap: wrap;
}

.btn {
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-xl);
    border-radius: var(--radius-full);
    text-decoration: none;
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    font-size: var(--font-size-base);
    transition: all var(--transition-normal);
    border: 2px solid transparent;
    cursor: pointer;
    min-width: 160px;
}

.btn-primary {
    background: var(--white);
    color: var(--primary-color);
    border-color: var(--white);
}

.btn-primary:hover {
    background: transparent;
    color: var(--white);
    border-color: var(--white);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.btn-secondary {
    background: transparent;
    color: var(--white);
    border-color: var(--white);
}

.btn-secondary:hover {
    background: var(--white);
    color: var(--primary-color);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.hero-stats {
    display: flex;
    justify-content: center;
    gap: var(--spacing-2xl);
    flex-wrap: wrap;
}

.stat {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    align-items: center;
    text-align: center;
}

.stat-number {
    font-size: var(--font-size-3xl);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    color: var(--white);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.stat-label {
    font-size: var(--font-size-sm);
    opacity: 0.8;
}

@media (max-width: 768px) {
    .hero {
        padding: 100px 0 var(--spacing-2xl);
    }
    
    .hero-title {
        font-size: var(--font-size-3xl);
    }
    
    .hero-description {
        font-size: var(--font-size-base);
    }
    
    .hero-buttons {
        flex-direction: column;
        align-items: center;
    }
    
    .hero-stats {
        gap: var(--spacing-lg);
    }
    
    .stat-number {
        font-size: var(--font-size-2xl);
    }
}

/* ===== MAIN CONTENT ===== */
.main {
    padding-top: 0;
}

/* ===== SECTIONS ===== */
.section {
    padding: var(--spacing-3xl) 0;
}

.section-alt {
    background: var(--light-gray);
}

.section-header {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
    max-width: 800px;
    margin-left: auto;
    margin-right: auto;
}

.section-title {
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    font-size: var(--font-size-4xl);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    color: var(--text-dark);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    line-height: 1.2;
}

.section-icon {
    font-size: var(--font-size-4xl);
}

.section-description {
    font-size: var(--font-size-lg);
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.7;
}

@media (max-width: 768px) {
    .section {
        padding: var(--spacing-2xl) 0;
    }
    
    .section-title {
        font-size: var(--font-size-2xl);
        flex-direction: column;
        text-align: center;
    }
    
    .section-icon {
        font-size: var(--font-size-3xl);
    }
    
    .section-description {
        font-size: var(--font-size-base);
    }
}

/* ===== CARDS ===== */
.card {
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    transition: all var(--transition-normal);
    border: 1px solid var(--medium-gray);
    height: 100%;
}

.card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
    border-color: var(--primary-light);
}

.card-header {
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: space-between;
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    padding-bottom: var(--spacing-md);
    border-bottom: 2px solid var(--medium-gray);
}

.card-title {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    color: var(--text-dark);
    flex: 1;
}

.card-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    flex-shrink: 0;
}

.card-content {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.7;
}

.card-content h4 {
    color: var(--text-dark);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.card-content h4:first-child {
    margin-top: 0;
}

.card-content ul,
.card-content ol {
    margin-left: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.card-content li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.card-content strong {
    color: var(--text-dark);
}

/* Large Cards */
.large-card {
    grid-column: span 2;
}

@media (max-width: 768px) {
    .card {
        padding: var(--spacing-lg);
    }
    
    .card-header {
        flex-direction: column;
        align-items: flex-start;
        gap: var(--spacing-sm);
    }
    
    .large-card {
        grid-column: span 1;
    }
}

/* ===== HIGHLIGHT BOXES ===== */
.highlight-box {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-lightest), rgba(0, 167, 191, 0.05));
    border: 2px solid var(--primary-light);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    margin: var(--spacing-xl) 0;
}

.highlight-box h3 {
    color: var(--primary-dark);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.highlight-box h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    margin-top: var(--spacing-lg);
}

.highlight-box h4:first-child {
    margin-top: 0;
}

.highlight-box p {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.7;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

/* ===== TIP BOXES ===== */
.tip-box {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
    background: var(--success-color);
    color: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    margin: var(--spacing-xl) 0;
}

.tip-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    flex-shrink: 0;
    margin-top: 2px;
}

.tip-content h4 {
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.tip-content p {
    line-height: 1.6;
    opacity: 0.95;
}

/* ===== WARNING BOXES ===== */
.warning-box {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--spacing-md);
    background: linear-gradient(135deg, #fef2f2, #fee2e2);
    border: 2px solid var(--accent-color);
    color: var(--text-dark);
    padding: var(--spacing-xl);
    border-radius: var(--radius-lg);
    margin: var(--spacing-xl) 0;
}

.warning-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    color: var(--accent-color);
    flex-shrink: 0;
    margin-top: 2px;
}

.warning-content h3,
.warning-content h4 {
    color: var(--accent-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.warning-content h3 {
    font-size: var(--font-size-xl);
}

.warning-content h4 {
    font-size: var(--font-size-lg);
    margin-top: var(--spacing-lg);
}

.warning-content p {
    line-height: 1.7;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.warning-content ul {
    margin-left: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.warning-content li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.crisis-resources {
    margin-top: var(--spacing-md);
    padding-top: var(--spacing-md);
    border-top: 1px solid rgba(231, 76, 60, 0.3);
}

@media (max-width: 768px) {
    .tip-box,
    .warning-box {
        flex-direction: column;
        text-align: center;
    }
    
    .tip-icon,
    .warning-icon {
        margin-top: 0;
    }
}

/* ===== NUTRITION SECTION SPECIFIC ===== */
.nutrient-info,
.micronutrient-item,
.hydration-info,
.gut-health-info {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.micronutrient-list {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.micronutrient-item {
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--light-gray);
    border-radius: var(--radius-md);
    border-left: 4px solid var(--primary-color);
}

.superfood-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.superfood-item {
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-md);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    border-left: 4px solid var(--success-color);
}

/* ===== FITNESS SECTION SPECIFIC ===== */
.fitness-types {
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
}

.benefits ul,
.examples p,
.recommendation p {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.workout-plan {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-xl);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    margin: var(--spacing-xl) 0;
}

.workout-plan h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
}

.plan-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
    gap: var(--spacing-xl);
}

.week-plan {
    background: var(--light-gray);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-md);
}

.week-plan h4 {
    color: var(--primary-dark);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.plan-day {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-sm);
    border-left: 4px solid var(--primary-color);
}

.plan-day strong {
    color: var(--primary-color);
}

.safety-guidelines {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.safety-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.safety-tip {
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-md);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    border-left: 4px solid var(--info-color);
}

.safety-tip strong {
    color: var(--info-color);
    display: block;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

/* ===== MENTAL HEALTH SECTION SPECIFIC ===== */
.technique,
.sleep-info,
.sleep-hygiene {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.technique h4,
.sleep-info h4,
.sleep-hygiene h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.emotional-wellness {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.emotional-wellness h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
}

.resilience-card {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    border-top: 4px solid var(--primary-color);
    transition: transform var(--transition-normal);
}

.resilience-card:hover {
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.resilience-card h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

/* ===== WEIGHT LOSS SECTION SPECIFIC ===== */
.fundamentals {
    margin-bottom: var(--spacing-2xl);
}

.calorie-info {
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.calorie-section h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.metabolism-tips,
.portion-strategies,
.mindful-techniques {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.tip-item,
.strategy-item,
.technique-item {
    padding: var(--spacing-sm);
    background: var(--light-gray);
    border-radius: var(--radius-md);
    border-left: 4px solid var(--primary-color);
}

.tip-item h4,
.strategy-item h4,
.technique-item h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.common-mistakes {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.common-mistakes h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
}

.mistakes-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.mistake-item {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    border-top: 4px solid var(--accent-color);
    transition: transform var(--transition-normal);
}

.mistake-item:hover {
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.mistake-item h4 {
    color: var(--accent-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
}

/* ===== WELLNESS SECTION SPECIFIC ===== */
.wellness-pillars {
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
}

.wellness-pillars h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
}

.pillar-card {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    text-align: center;
    transition: all var(--transition-normal);
    border-top: 4px solid var(--primary-color);
}

.pillar-card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
    border-top-color: var(--primary-dark);
}

.pillar-icon {
    font-size: var(--font-size-3xl);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: block;
}

.pillar-card h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.pillar-card p {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.6;
}

.habit-formation {
    margin: var(--spacing-3xl) 0;
}

.habit-formation h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    text-align: center;
}

.habit-science {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    max-width: 800px;
    margin-left: auto;
    margin-right: auto;
}

.habit-science p {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-lg);
    line-height: 1.7;
}

.habit-strategies {
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.strategy-card {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    border-left: 4px solid var(--primary-color);
    transition: transform var(--transition-normal);
    height: 100%;
}

.strategy-card:hover {
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
}

.strategy-card h4 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
}

.strategy-card p {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.6;
}

.healthy-environment {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.environment-tips {
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.env-tip {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-md);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
    border-left: 4px solid var(--success-color);
    transition: transform var(--transition-normal);
}

.env-tip:hover {
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-md);
}

.env-tip h4 {
    color: var(--success-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.env-tip p {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.6;
}

/* ===== PREVENTION SECTION SPECIFIC ===== */
.screening-guidelines {
    margin-bottom: var(--spacing-3xl);
}

.screening-guidelines h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
}

.age-groups {
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.age-card {
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    overflow: hidden;
    transition: transform var(--transition-normal);
    height: 100%;
}

.age-card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

.age-header {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-dark));
    color: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    text-align: center;
    display: flex;
    flex-direction: column;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.age-header h4 {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin: 0;
}

.age-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
}

.screening-list {
    padding: var(--spacing-lg);
}

.screening-item {
    padding: var(--spacing-sm) 0;
    border-bottom: 1px solid var(--medium-gray);
    line-height: 1.6;
    color: var(--text-light);
}

.screening-item:last-child {
    border-bottom: none;
}

.screening-item strong {
    color: var(--primary-color);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
}

.immune-support {
    margin: var(--spacing-3xl) 0;
}

.immune-support h3 {
    color: var(--primary-color);
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    text-align: center;
}

.immune-support > p {
    text-align: center;
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-lg);
    line-height: 1.7;
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    max-width: 800px;
    margin-left: auto;
    margin-right: auto;
}

.immune-card {
    background: var(--white);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    border-top: 4px solid var(--success-color);
    height: 100%;
}

.immune-card h4 {
    color: var(--success-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
}

.immune-card ul {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.6;
}

.immune-card li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.immune-card strong {
    color: var(--text-dark);
}

.warning-signs {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.emergency-category h4 {
    color: var(--accent-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
}

.emergency-category ul {
    margin-left: var(--spacing-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.emergency-category li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-light);
}

.non-emergency {
    margin-top: var(--spacing-lg);
    padding-top: var(--spacing-lg);
    border-top: 1px solid rgba(231, 76, 60, 0.3);
}

.non-emergency h4 {
    color: var(--info-color);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
}

/* ===== BLOG SECTION SPECIFIC ===== */
.blog-preview {
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.blog-card {
    background: var(--white);
    border-radius: var(--radius-lg);
    box-shadow: var(--shadow-md);
    overflow: hidden;
    transition: all var(--transition-normal);
    height: 100%;
    display: flex;
    flex-direction: column;
}

.blog-card:hover {
    transform: translateY(-4px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

.blog-image {
    height: 200px;
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-light));
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
}

.image-placeholder {
    font-size: var(--font-size-5xl);
    color: var(--white);
}

.blog-content {
    padding: var(--spacing-lg);
    flex: 1;
    display: flex;
    flex-direction: column;
}

.blog-meta {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.blog-category {
    background: var(--primary-color);
    color: var(--white);
    padding: var(--spacing-xs) var(--spacing-sm);
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--font-size-xs);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: 0.5px;
}

.blog-date {
    color: var(--text-muted);
    font-size: var(--font-size-sm);
}

.blog-title {
    color: var(--text-dark);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    line-height: 1.4;
}

.blog-excerpt {
    color: var(--text-light);
    line-height: 1.6;
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    flex: 1;
}

.blog-link {
    color: var(--primary-color);
    text-decoration: none;
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    transition: color var(--transition-normal);
    align-self: flex-start;
}

.blog-link:hover {
    color: var(--primary-dark);
}

.blog-cta {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-dark));
    color: var(--white);
    padding: var(--spacing-2xl);
    border-radius: var(--radius-lg);
    text-align: center;
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.blog-cta h3 {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.blog-cta p {
    font-size: var(--font-size-lg);
    opacity: 0.9;
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.newsletter-form {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-sm);
    max-width: 400px;
    margin: 0 auto;
}

.email-input {
    flex: 1;
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-md);
    border: 2px solid var(--white);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: var(--font-size-base);
    outline: none;
    transition: all var(--transition-normal);
}

.email-input:focus {
    border-color: var(--primary-light);
    box-shadow: 0 0 0 3px rgba(0, 167, 191, 0.1);
}

.subscribe-btn {
    background: var(--white);
    color: var(--primary-color);
    border: 2px solid var(--white);
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    cursor: pointer;
    transition: all var(--transition-normal);
}

.subscribe-btn:hover {
    background: transparent;
    color: var(--white);
    transform: translateY(-1px);
}

@media (max-width: 768px) {
    .newsletter-form {
        flex-direction: column;
        max-width: 100%;
    }
    
    .email-input,
    .subscribe-btn {
        width: 100%;
    }
}

/* ===== FOOTER ===== */
.footer {
    background: var(--secondary-color);
    color: var(--white);
    padding: var(--spacing-3xl) 0 var(--spacing-lg);
}

.footer-content {
    display: grid;
    grid-template-columns: 2fr 1fr 1fr 1fr 1fr;
    gap: var(--spacing-2xl);
    margin-bottom: var(--spacing-2xl);
}

.footer-section {
    display: flex;
    flex-direction: column;
}

.footer-brand {
    max-width: 300px;
}

.footer-logo {
    display: flex;
    align-items: center;
    text-decoration: none;
    color: var(--white);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    font-size: var(--font-size-xl);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.footer-logo .logo-icon {
    font-size: var(--font-size-2xl);
    margin-right: var(--spacing-xs);
}

.footer-description {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.8);
    line-height: 1.6;
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.social-links {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.social-links a {
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    width: 40px;
    height: 40px;
    background: rgba(255, 255, 255, 0.1);
    border-radius: var(--radius-md);
    text-decoration: none;
    font-size: var(--font-size-lg);
    transition: all var(--transition-normal);
}

.social-links a:hover {
    background: var(--primary-color);
    transform: translateY(-2px);
}

.footer-title {
    color: var(--white);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.footer-links {
    list-style: none;
}

.footer-links li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.footer-links a {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.8);
    text-decoration: none;
    transition: color var(--transition-normal);
}

.footer-links a:hover {
    color: var(--primary-light);
}

.footer-bottom {
    margin-top: var(--spacing-2xl);
}

.footer-divider {
    height: 1px;
    background: rgba(255, 255, 255, 0.2);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.footer-bottom-content {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.copyright {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.8);
}

.footer-bottom-links {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.footer-bottom-links a {
    color: rgba(255, 255, 255, 0.8);
    text-decoration: none;
    font-size: var(--font-size-sm);
    transition: color var(--transition-normal);
}

.footer-bottom-links a:hover {
    color: var(--primary-light);
}

.disclaimer {
    background: rgba(0, 0, 0, 0.2);
    padding: var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-md);
    margin-top: var(--spacing-lg);
}

.disclaimer-text {
    font-size: var(--font-size-sm);
    line-height: 1.6;
    color: rgba(255, 255, 255, 0.9);
    text-align: center;
}

.disclaimer-text strong {
    color: var(--primary-light);
    font-weight: var(--font-weight-semibold);
}

@media (max-width: 1024px) {
    .footer-content {
        grid-template-columns: 1fr 1fr 1fr;
        gap: var(--spacing-lg);
    }
}

@media (max-width: 768px) {
    .footer-content {
        grid-template-columns: 1fr;
        text-align: center;
        gap: var(--spacing-xl);
    }
    
    .footer-brand {
        max-width: 100%;
    }
    
    .footer-bottom-content {
        flex-direction: column;
        gap: var(--spacing-md);
        text-align: center;
    }
    
    .footer-bottom-links {
        flex-wrap: wrap;
        justify-content: center;
    }
}

/* ===== BACK TO TOP BUTTON ===== */
.back-to-top {
    position: fixed;
    bottom: 30px;
    right: 30px;
    width: 50px;
    height: 50px;
    background: var(--primary-color);
    color: var(--white);
    border: none;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-weight: var(--font-weight-bold);
    cursor: pointer;
    transition: all var(--transition-normal);
    opacity: 0;
    visibility: hidden;
    transform: translateY(20px);
    box-shadow: var(--shadow-lg);
    z-index: 1000;
}

.back-to-top.show {
    opacity: 1;
    visibility: visible;
    transform: translateY(0);
}

.back-to-top:hover {
    background: var(--primary-dark);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

@media (max-width: 768px) {
    .back-to-top {
        bottom: 20px;
        right: 20px;
        width: 45px;
        height: 45px;
    }
}

/* ===== ANIMATIONS ===== */
@keyframes fadeIn {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateY(30px);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateY(0);
    }
}

@keyframes slideInLeft {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateX(-30px);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateX(0);
    }
}

@keyframes slideInRight {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateX(30px);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateX(0);
    }
}

/* Animation classes for JavaScript */
.fade-in {
    animation: fadeIn 0.6s ease-out;
}

.slide-in-left {
    animation: slideInLeft 0.6s ease-out;
}

.slide-in-right {
    animation: slideInRight 0.6s ease-out;
}

/* ===== ACCESSIBILITY ===== */
@media (prefers-reduced-motion: reduce) {
    *,
    *::before,
    *::after {
        animation-duration: 0.01ms !important;
        animation-iteration-count: 1 !important;
        transition-duration: 0.01ms !important;
    }
    
    html {
        scroll-behavior: auto;
    }
}

/* Focus styles for keyboard navigation */
a:focus,
button:focus,
input:focus,
textarea:focus,
select:focus {
    outline: 2px solid var(--primary-color);
    outline-offset: 2px;
}

/* High contrast mode support */
@media (prefers-contrast: high) {
    :root {
        --primary-color: #0066cc;
        --primary-dark: #004499;
        --text-dark: #000000;
        --text-light: #333333;
    }
}

/* Print styles */
@media print {
    .header,
    .nav-toggle,
    .back-to-top,
    .blog-cta,
    .footer {
        display: none;
    }
    
    body {
        font-size: 12pt;
        line-height: 1.5;
        color: #000;
        background: #fff;
    }
    
    .section {
        page-break-inside: avoid;
    }
    
    .card {
        box-shadow: none;
        border: 1px solid #ccc;
    }
}

/* ===== RESPONSIVE BREAKPOINTS ===== */

/* Extra small devices (phones, 600px and down) */
@media (max-width: 600px) {
    :root {
        --container-padding: 1rem;
        --spacing-xs: 0.25rem;
        --spacing-sm: 0.75rem;
        --spacing-md: 1rem;
        --spacing-lg: 1.5rem;
        --spacing-xl: 2rem;
        --spacing-2xl: 3rem;
        --spacing-3xl: 4rem;
    }
    
    .hero-title {
        font-size: var(--font-size-2xl);
    }
    
    .section-title {
        font-size: var(--font-size-xl);
    }
    
    .card {
        padding: var(--spacing-md);
    }
    
    .highlight-box,
    .warning-box,
    .tip-box {
        padding: var(--spacing-md);
    }
}

/* Small devices (portrait tablets and large phones, 600px and up) */
@media (min-width: 600px) and (max-width: 768px) {
    .grid-3,
    .grid-4 {
        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    }
}

/* Medium devices (landscape tablets, 768px and up) */
@media (min-width: 768px) and (max-width: 1024px) {
    .nav-menu {
        gap: var(--spacing-md);
    }
    
    .hero-stats {
        gap: var(--spacing-lg);
    }
}

/* Large devices (laptops/desktops, 1024px and up) */
@media (min-width: 1024px) {
    .container {
        padding: 0 var(--spacing-md);
    }
    
    .section {
        padding: var(--spacing-3xl) 0;
    }
}

/* Extra large devices (large laptops and desktops, 1200px and up) */
@media (min-width: 1200px) {
    .hero-title {
        font-size: var(--font-size-5xl);
    }
    
    .section-title {
        font-size: var(--font-size-4xl);
    }
}